[...] plan na nowy :) stary plan niedziela-Plecy 1.pociaganie na drazku szerokim nadchwytem 3xmax 2.martwy ciag 3x12 3.wioslowanie ze sztanga 4x12 niedziela-biceps 1.Uginanie przedramienia podchwytem z hantlą siedziac opierajac lokiec o kolano 4x10 2.uginanie przedramion ze sztanga lamana 4x12 stojac 3.uginanie mlotkowe 4x12 a czasem robilem [...]
[...] marszu bolą już tak, że ciężko jest dotrwać do dziesiątej minuty... Czym może to być spowodowane? Nogi mam raczej w dobrej kondycji, bo mimo, że czas spędzam głównie przed komputerem - coraz częściej korzystam z bieżni w domu, w zeszłym roku biegałem przez kilka miesięcy i nigdy nie miałem takich problemów. Najgorsze jest to, że nawet [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przybrać na masie pasowało by spożywać dziennie ok 2800-3000 kalorii. Prosiłbym Was abyście przekształcili i wzbogacili moją dietę o brakujące kalorie oraz doradzili co jeść przed i po treningu.. Jest sens faszerować się na początek jakimiś odżywkami czy wystarczy jakiś sumpement diety czy witaminki ? 2. Chciałbym ułożyć harmonogram ćwiczeń na [...]
[...] Robert tel.(0-43) 822-20-23 domowy dzwonić miedzy 10.00-12.00 co dzień. Cały sprzęt jest HES w kolorze srebrno szarym,zgniła zieleń obicia,odnowiony,ładny, używany(przed zakupem do wzgladu)-cena do uzgodnienia. Dla zainteresowanych moge przesłac zdjęcia e-mailem. -Suwnica na prowadnicach sztangi -Steper(steps) -Bramka(wyciąg [...]
Cel: MAsa Staż: ok. 6 miesiecy z przerwami Wiek: 15lat zapotrzebowanie 3500kcal Chodzi mi o poprawe mojego dziela tak by bialko wynosilo 2,2max,tt: 1,2 max, WW: 7,0 MAx. Jak widac nie mgoe sobe z tym poradzic poniewaz jesli zmniejszam proporcje spada mi kalorycznosc. POzdrawiam i licze na pomoc ktora zrewanzuje sogami. P.S. Trenuje 3x w [...]
[...] (bieżnia), i tak przez 20-30 min (nie jestem pewny, ile dam radę interwałowo) Czy powinienem trenować też siłowo jeśli do tej pory tego nie robiłem? Jeśli tak to czy FBW przed interwałami będzie ok? Jeśli uprawiam sport o średniej intensywności raz w tygodniu (czasem dorabiam się zakwasów na brzuchu), to czy to się liczy jako dzień [...]
[...] albo sami napiszcie jakie produkty z biedry są najbardziej ekonomiczne i mają odpowiednie składniki odżywcze (dieta na masę). Chodzi mi o głównie o ryż, płatki, twarogi i przede wszystkim jakie ryby jecie bo wcześniej ryb poza wędzoną makrelą i śledziem w oleju nie jadłem prawie wcale. Pytam bo 90% zakupów robię w tym właśnie sklepie. 2. [...]
[...] być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Zalecany jest zrównoważony sposób żywienia i zdrowy tryb życia. Uwaga: W przypadku kobiet w ciąży oraz karmiących piersią, przed zastosowaniem preparatu zalecana jest konsultacja z lekarzem. Nie należy stosować w przypadku nadwrażliwości na którykolwiek ze składników produktu. Wartości odżywcze [...]
Witam byłabym wdzięczna za jakiekolwiek wskazówki, porady jak zmienić moje proporcje ciała, tak jak poniżej w celu ankiety. Przed moją zajawka na Pole Dance wazyłam ok 50kg i miałam zarysowane mięsnie, ale wyglądałam szczupło, a nie jak "chodzący mięsień". Mimo, że pracuję "stacjonarnie" to dużo za dużo ćwiczyłampo pracy, do tego unikałam węgli [...]
[...] to mój pierwszy post. Od dłuższego czasu czytam forum, chciałbym podziękować i pogratulować wszystkim którzy dzielą się tu z innymi swoją wiedzą. Do rzeczy... Stoję przed niezłym dylematem. Znalazłem co najmniej 3 propozycje proporcji B/T/W w diecie. (Coś o mnie: 186 cm, 75 kg, cel: masa, typ: ekto, zapotrzebowanie: 3325 kcal) 1. Zgodnie [...]
[...] fizyczna: w okresie treningowym 4 - 5 treningów tygodniowo; w okresie gdy nie ćwiczę to praktycznie żadna. Odżywki: rok temu cykl kreatynowy; aktualnie HMB 2xrano, 2xprzed treningiem, 2xpo treningu, 2xprzed snem; (HMB Olimp w kaps) W załączeniu to co udało mi się ułożyć. Do tego w każdy dzień treningowy robię Weidera (1 seria po 20 [...]
[...] kombinacja idealna dla sportowców budujących beztłuszczową masę mięśniową. Low Carb Protein Bar 30 marki Nutrend dostarcza niezbędną ilość białka i odżywia mięśnie, zarówno przed jak i po treningu. Niska zawartość cukrów sprawia, że jest to chętnie wybierana przekąska białkowa przez wszystkie osoby aktywne i dbające o zgrabną i szczupłą [...]
[...] Mangan wspomaga ich funkcjonowanie oraz uczestniczy w procesach tworzenia tkanki łącznej, w tym kości i chrząstek. Przyczynia się także do utrzymania zdrowych kości, chroni przed działaniem wolnych rodników. - Witamina C pomaga w produkcji kolagenu w celu prawidłowego funkcjonowania chrząstki, kości oraz naczyń krwionośnych. Zalecane dawkowanie [...]
ANKIETA Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 100 Wzrost : 187 Aktywność w ciągu dnia : studia , praca (siedząca) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x siłownia , basen w miarę możliwości czasowych Odżywianie : dieta pod spodem do oceny Cel : redukcja następnie budowa siły Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej [...]
[...] ZALECANE PORCJOWANIE Jednorazową porcję preparatu ‒ 75 g (2 miarki) rozpuścić w 500 ml wody. W zależności od zapotrzebowania stosować 2–3 porcji dziennie, najlepiej przed, w trakcie i po treningu. SKŁADNIKI AKTYWNE Porcja 75g Ilość porcji w opakowaniu 13 Opakowanie 1000g SKŁADNIKI Carbonium Zawartość jednej porcji zaw: % RWS * [...]
[...] stosować razem z Kre-alkalyn? Kiedyś czytałem opinie, że jest to nawet zalecane...? 3. Jak się to ma do Białka? Raczej będę je rozpuszczał w mleku i brał 4xdziennie (w tym przed i po treningu); czy dawki okołotreningowe nie zablokują wchłaniania HMB? A gdybym nie rozpuszczał odżywki białkowej w mleku tylko w czymś innym? Czy to mleko czy białko [...]
[...] osiągnąć rezulataty o których zawsze marzyłeś. Zalecane dawkowanie Stosuj 2 kapsułki do dwóch razy dziennie na pusty żołądek. W dni treningowe stosuj 2 kapsułki 30-40min przed treningiem. Zażywaj w cyklach 30 dniowych z minimalną 2 tygodniową przerwą. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE SHRED-X RIPPEDCORE Porcja 2kap Ilość porcji w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mięśni. Wydaje mi się, że powinienem na początku ucinać kcal, więc ułożyłem taką dietę. http://imgur.com/a/PqkpA Gdyby link nie działał - http://imgur.com/a/PqkpA Posiłek 3 przed treningiem, 4 po. Ułożyłem również taki trening, wg którego będę ćwiczył w pn, śr, pt. Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 10-10-10 [...]
